20 Makanan Sumber Serat Untuk Mengatasi Susah BAB

pepaya sumber serat

pepaya sumber serat

20 Makanan Sumber Serat Untuk Mengatasi Susah BAB – Banyak orang mengalami sembelit. Apa itu sembelit? Sembelit merupakan gangguan pengeluaran sisa pencernaan. Gangguan ini disebabkan banyaknya asupan makanan karbohidrat dan protein yang tidak diseimbangkan dengan asupan serat. Serat bisa dikatakan seperti pelumas, serat membantu mengeluarkan sisa pencernaan yang sulit dikeluarkan. Jika kamu mengalami gangguan buang aie besar, kamu dapat mengkonsumsi beberapa makanan dibawah ini yang sudah terbukti sebagai sumber serat yang bagus dan aman digunakan. Serat dibagi menjadi dua, yaitu serat larut dan tidak larut.

Serat larut adalah jenis serat yang larut dalam air. Saat di dalam tubuh serat larut akan menarik air sehingga membentuk sebuah gel untuk memperlambat pencernaan. Serat jenis ini sangat bermanfaat untuk mencegah diabetes, menurunkan kolesterol dan membantu tubuh kenyang lebih lama. beberapa sumber serat larut diantaranya: Oatmeal, kacang-kacangan, buah apel dan blueberry.

Yang kedual adalah jenis serat tidak larut, Serat jenis ini tidak larut dalam air, itu artinya serat tidak larut akan melalui proses pencernaan secara utuh. Serat tidak larut berguna membawa makanan melalui sistem pencernaan, sehingga sangat bermanfaat mencegah sembelit. Sumber serat tidak larut diantaranya beras merah, kacang-kacangan, wortel, mentimun dan tomat.
Menjaga kesehatan pencernaan. Ini adalah manfaat serat yang paling dikenal, yaitu menjaga kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat merupakan titik awal kesehatan kita secara keseluruhan. Sebaliknya, jika proses pencernaan kita terganggu maka berbagai macam penyakit berbahaya juga bisa hadir dalam tubuh kita.

Menurunkan kolesterol. Selain bermanfaat untuk sistem pencernaan tubuh, serat juga angat berguna untuk menghalangi kolesterol berbahaya masuk ke aliran darah. Kandungan kolesterol yang tidak terkontrol merupakan pnyebab utama penyakit jantung dan stroke.

Mencegah kanker. Penelitian telah menunjukkan bahwa serat dapat menecgah penyakit kanker dengan memperlancar pergerakan makanan di saluran pencernaan. Beberapa jenis kanker yang bisa dicegah dengan banyak mengkonsumsi makanan berserat adalah kanker usus besar, kanker payudara, kanker ovarium dan kanker rahim.

Mengontrol berat badan. Serat sering dimanfaatkan bagi pelaku diet untuk membantu menurunkan berat badan mereka. Serat memang sangat berguna untuk mencegah sembelit yang menjadi penyebab perut buncit.

Mencegah diabetes. Diabetes adalah salah satu penyakit yang bisa dicegah dengan mengkonsumsi makanan brserat. Kandungan serat yang tinggi dalam makanan yang kita konsumsi bisa membantu menurunkan kadar gula darah yang pada gilirannya akan mengurangi risiko diabetes.
Berikut ini 20 makanan sumber serat untuk mengatasi susah buang air besar Anda :
1. Oatmeal
2. Pepaya
2. Berry
4. Sayuran berdaun hijau
5. Jagung
6. Alpukat
7. Edamame
8. Beras merah
9. Buah Pir
10. Brokoli
11. Apel
12. Jambu Biji Merah
13. Tomat
14. Buah Nanas
15. Buah Mangga
16. Kacang polong
17. Kacang almond
18. Kacang putih
19. Kacang hitam
20. Roti dan Pasta Gandum

20 Makanan Sumber Serat Untuk Mengatasi Susah BAB | rasyid93 | 4.5